Rameur ou vélo d’appartement : lequel choisir ?

Le rameur gagne sur les muscles et sur l’intensité d’une séance courte ; le vélo d’appartement gagne sur la facilité, les articulations et la place au sol. Pour les calories, c’est match nul à effort égal. Le tableau ci-dessous résume les huit critères qui comptent dans un logement ; chacun est détaillé plus bas.

Retenez surtout la ligne « Technique » : un vélo s’utilise correctement dès la première minute, un rameur demande quelques séances pour placer le geste. C’est aussi ce qui fait sa force, car ce geste engage tout le corps. Les bases sont dans notre guide pour bien ramer.

À intensité égale, un rameur et un vélo d’appartement font dépenser presque exactement les mêmes calories : 252 kcal en 30 minutes d’effort modéré pour une personne de 70 kg, d’après Harvard Health. Le choix ne se fait donc pas sur ce critère.

Alors pourquoi dit-on que le rameur « brûle plus » ?

Parce qu’en engageant plus de muscles, le rameur fait monter le cœur plus vite : une séance courte et intense y est plus facile à obtenir. À l’inverse, sur un vélo, il est plus facile de tenir longtemps sans s’épuiser. Sur une semaine, ce qui compte est le temps total passé à faire un effort, donc l’appareil que vous utiliserez vraiment. Les repères de dépense par séance sont dans notre guide des calories au rameur, et la méthode pour perdre du poids dans notre guide du rameur pour maigrir.

Les chiffres viennent du tableau de Harvard Health Publishing, lui-même tiré du Compendium des activités physiques. Les compteurs de calories des consoles, eux, sont souvent optimistes : prenez-les comme une tendance, pas comme une mesure.

Le rameur fait travailler tout le corps à chaque coup de rame ; le vélo d’appartement concentre l’effort sur les jambes et les fessiers. Si vous ne voulez qu’un appareil pour entretenir à la fois le cardio et la tonicité du haut du corps, le rameur l’emporte nettement.

Les jambes travaillent aussi sur un rameur

On l’oublie souvent : sur un rameur, ce sont les jambes qui fournissent l’essentiel de la puissance, environ 60 % selon Concept2, le reste venant du buste et des bras. Un rameur n’est donc pas un appareil « pour le haut du corps » : il fait le travail du vélo, plus celui du dos et des bras. Le détail muscle par muscle est dans notre guide des muscles sollicités par le rameur.

Le vélo garde un atout : il permet de travailler les jambes longtemps et de façon très ciblée, ce que cherchent par exemple les cyclistes qui s’entraînent l’hiver. Pour se renforcer davantage sur un rameur, voyez nos exercices au rameur.

Le vélo d’appartement est l’appareil le plus doux pour les articulations et le plus simple pour reprendre ; le rameur est sans impact lui aussi, mais il demande un dos tenu et une bonne flexion des genoux. Bien exécuté, le rameur renforce le dos ; mal exécuté, il le fatigue.

Le geste fait toute la différence sur un rameur

La plupart des douleurs au rameur viennent du même défaut : tirer avec les bras et le dos arrondi avant d’avoir poussé avec les jambes. En respectant l’ordre jambes, buste, bras, puis bras, buste, jambes au retour, le dos reste protégé. Voyez la bonne position sur un rameur, le rameur et le mal de dos et les erreurs qui rendent le rameur risqué.

Pendant la séance, le vélo d’appartement prend deux fois moins de place qu’un rameur ; une fois la séance finie, un rameur rangé debout tient dans un coin aussi bien qu’un vélo. Côté bruit, choisissez une résistance magnétique dans les deux cas si vous avez des voisins dessous.

Les bons réflexes pour les voisins

• ✓Un tapis épais sous l’appareil : il absorbe les vibrations du chariot ou du pédalier.
• ✓Une résistance magnétique plutôt qu’à air : c’est le critère qui change le plus le bruit perçu.
• ✓Des horaires raisonnables : même discret, un rameur transmet des chocs si le siège revient en butée.
• ✓Un retour contrôlé sur le rameur : revenir lentement vers l’avant évite les à-coups.

Pour aller plus loin : les rameurs les plus silencieux, le rameur à eau et les voisins, ramer dans un petit espace et les rameurs pliables.

À l’entrée de gamme, rameurs et vélos d’appartement coûtent à peu près la même chose ; l’écart se creuse en haut de gamme, où les rameurs à air ou à eau de référence durent très longtemps et se revendent bien.

Méfiez-vous des abonnements : certains appareils connectés n’offrent leurs programmes qu’avec un forfait mensuel, à ajouter au prix d’achat. Les prix des rameurs par catégorie sont détaillés dans notre guide du prix d’un rameur et les modèles économiques dans notre sélection de rameurs pas chers. Le Black Friday, le 27 novembre, est souvent le bon moment pour acheter l’un ou l’autre.

Les « vélos-rameurs » 2 en 1 sont des appareils d’entrée de gamme qui combinent pédalier et poignées à tirer : ils dépannent pour bouger un peu, mais ne valent ni un vrai rameur ni un vrai vélo.

Sur ces machines, le mouvement de rame est court, avec des poignées fixées à des ressorts ou à des vérins, et la selle, mal placée pour pédaler longtemps. Elles prennent peu de place et coûtent peu, ce qui explique leur succès. Mais si vous hésitez vraiment entre les deux exercices, un rameur magnétique d’entrée de gamme fait mieux le travail du « 2 en 1 » : il sollicite les jambes autant qu’un vélo, avec en plus le dos et les bras.

Même logique pour les rameurs à vérins ou à élastiques : ils conviennent à un usage léger, comme expliqué dans notre guide des types de résistance et notre guide pour choisir un rameur.

Choisissez le rameur pour un travail complet et intense en peu de temps ; choisissez le vélo d’appartement pour un effort facile, doux pour les articulations, que vous pourrez faire en regardant un écran. Les sept profils ci-dessous couvrent la plupart des situations.

Un dernier critère, souvent décisif : l’appareil qui vous fait envie. Celui que vous aurez plaisir à utiliser trois fois par semaine vaut mieux que l’appareil « idéal » qui finit en porte-manteau.

Si vous avez la place pour les deux, alternez : le rameur pour les séances courtes et intenses, le vélo pour les séances longues et faciles. Les muscles du haut du corps récupèrent pendant les jours de vélo, et la variété aide à tenir dans la durée.

Pour bâtir vos séances au rameur, partez de notre programme débutant sur 4 semaines ou de nos programmes d’entraînement ; pour savoir combien de temps ramer chaque jour, voyez le rameur tous les jours.

Si vous optez pour le rameur, une résistance magnétique est le bon choix en appartement : silencieuse, sans entretien et rangeable. Deux modèles d’entrée de gamme sont souvent cités pour débuter, avec chacun leur atout.

• ✓Le Merach R15 (lien rémunéré) : un rail long de 130 cm, 16 niveaux et une application, pour un prix contenu.
• ✓Le Domyos Initial Rower 100 : 5 ans de garantie et le service après-vente des magasins Decathlon ; lisez notre avis sur le Domyos 100.

Pour comparer plus de modèles, voyez notre comparatif des rameurs et notre guide pour choisir un rameur.